グリーンスプーンはダイエットにおすすめ！理由と他社比較・おすすめメニューをプロが解説

「ダイエットしたいけど、マッスルデリや筋肉食堂DELIみたいなガッツリダイエット系はなんか違う…」

 「おしゃれでおいしい食事を楽しみながら、ダイエットできたらいいのに…」

そんな方にぴったりなのが、GREEN SPOON（グリーンスプーン）。

見た目も味も妥協しない、まるでカフェごはんのような冷凍ミールがそろっていて、
おいしく楽しみながら、ダイエットにも活用できます。

本記事では、グリーンスプーンがダイエットに向いている理由をプロ料理家の視点から徹底検証！
気になる他社との比較や、おすすめの活用法までわかりやすくまとめました。

さらに、最後まで読んでくださった方には
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ぜひチェックしてみてくださいね。

※本記事で紹介している料金やメニュー内容は執筆時点の情報です。時期により変更される場合がありますので、最新情報は公式サイトをご確認ください。

2025年9月17日追記：各メニューの食塩相当量を追加しました。

この記事でわかること

 　グリーンスプーンがダイエットに向いている理由
 　ダイエット中におすすめのメニュー（スープ・スムージーなど）
 　ダイエットを続けやすくする食べ方・組み合わせのコツ
 　他社（nosh・マッスルデリ・DELIPICKS）との違い
 　どんな人におすすめ？逆に向いていない人は？

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グリーンスプーンはダイエットに向いてる3つの理由

「グリーンスプーンって、おしゃれな宅食でしょ？」

と思われがちですが、

実は、管理栄養士が監修していて、カロリーや糖質を抑えつつ、たんぱく質や食物繊維もきちんと摂れる“バランスのいいダイエット食”としても活用できるんです。

しかも、見た目や味にもこだわっているから、ガマンするのではなく「楽しむダイエット」が叶うのがポイント。

ここでは、グリーンスプーンがダイエットに向いている理由を3つに絞ってわかりやすく解説します。

1. カロリーや糖質が控えめでヘルシー

グリーンスプーンのメニューは、1食あたりのカロリーと糖質が控えめ。無理な制限をせずに、自然とヘルシーな食生活に近づけます。

• 見た目も鮮やかで、満足感のあるヘルシー食が楽しめる
• 1食あたり約100〜300kcal前後と低カロリー
• 糖質20g以下のメニューが多く、糖質制限中にも◎
• 栄養士監修で、ただカロリーを減らすだけでなく栄養バランス重視

2. 野菜たっぷりで栄養バランスも◎

どのメニューにも野菜が豊富に使われていて、ダイエット中でもビタミンや食物繊維が不足しません。

• 平均5種類以上の野菜を使用
• ビタミン・ミネラル・食物繊維をムリなく補給
• たんぱく質も10g以上含むメニューが多数
• 味のバリエーションも豊富で、飽きずに続けやすい

3. 味や見た目がよく継続しやすい

「ダイエット食＝味気ない」というイメージを覆す、見た目も味も満足できるメニューがそろっています。

• 彩りがよく、野菜の豊富さがひと目でわかる
• 和風・洋風・中華・エスニックなど味のバリエーションが豊富
• やさしい味からスパイスの効いた本格派まで選べる
• 「ダイエットしてる感」がないから、無理なく続けられる

【5つの目的別】グリーンスプーンのダイエット中におすすめのメニュー

グリーンスプーンにはスープやメイン、サラダ、スムージーなどさまざまなメニューがありますが、どれがダイエット向きなのか、悩みますよね。

そこで、ダイエット中でもおいしく満足できるメニューを選ぶために、カロリー、PFCバランス、食物繊維などの視点から、筆者が独自の基準で選定した、5つのタイプに分けてご紹介します。

※本記事でご紹介するメニューは時期により変更・終了する場合があります。最新のラインナップは公式サイトをご確認ください。

1. しっかり食べたいランチやディナーに！満足感重視のメインディッシュ5選

「ダイエット中も、お腹いっぱいランチやディナーを楽しみたい！」

そんな方のために、筆者おすすめのメインメニューを厳選しました。

選定基準：
カロリー控えめ（300kcal以下）
脂質控えめ（15g以下）
たんぱく質豊富（15g以上）
食物繊維が豊富（3.5g以上）

この基準で選んだメニューは、単にカロリーを抑えるだけでなく、たんぱく質で筋肉を維持し、食物繊維で腸内環境も整えるため、「おいしく」「健康的」にダイエットを続けたい方に最適なメニューです。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	食物繊維	食塩相当量	特徴
ひよこ豆と赤パプリカのタンドリーチキン	216kcal	23.7g	5.5g	3.9g	1.1g	低カロリー＆低脂質で、たんぱく質豊富。スパイス香る本格タンドリーチキン
黄パプリカとじゃがいもの特製ハニーマスタードチキン	258kcal	18.3g	11.7g	3.9g	1.3g	甘辛い特製ソースでご飯が進む。カロリー・脂質控えめ
菜の花とそら豆のアーリオオーリオ	163kcal	15.6g	6.1g	4.0g	1.6g	ガーリックオイルと唐辛子が効いた香ばしい味わい
かぼちゃと鶏もも肉の濃厚ごまみそ和え	225kcal	17.1g	11.8g	3.9g	1.5g	ごまみそソースで濃厚な和風仕上げ。満足感◎
鱈と揚げなすのフルーツ黒酢あん	279kcal	13.9g	11.7g	2.4g	1.6g	食物繊維は基準未満だが、魚でたんぱく質をしっかり補給

※ 鱈と揚げなすのフルーツ黒酢あんは、選定基準よりも食物繊維が少し足りませんが、カロリー・脂質はしっかり抑えつつ、魚からたんぱく質もきちんととれる一品。

2. 食事を置き換えてカロリーを抑えたい時に！低カロリー・低糖質スープ

「今日はちょっと控えめにしたい」
「夜ごはんを軽く済ませたい」

そんなときにぴったりなのが、低カロリー・低糖質のスープメニュー。

グリーンスプーンのスープは、1食あたりのカロリーが控えめでも、野菜がたっぷりとれるのが特徴。

食事の置き換えに最適なスープメニューを厳選しました。

選定基準:

カロリー控えめ（200kcal以下）
糖質控えめ（15g以下）
食物繊維が豊富（3.5g以上）

メニュー	カロリー	糖質	食物繊維	食塩相当量	特徴
濃厚トマトと野菜がおいしい特製ミネストローネ	134kcal	12.0g	4.0g	1.5g	濃厚トマトの甘みと野菜の食感が楽しい。低カロリー・低糖質で満腹感あり
ポルチーニと飴色玉ねぎの洋風コンソメ	164kcal	13.3g	4.1g	1.4 g	香り高いポルチーニと玉ねぎの甘み。カロリー・糖質控えめで置き換え向き
あさりと菜の花の濃厚クラムチャウダー	185kcal	13.3g	5.5g	2.0g	旨み濃厚＆食物繊維豊富（5.5g）で腹持ち◎
切り干し大根と熟成香酢のピリ辛酸辣湯	122kcal	13.4g	3.8g	1.9g	最も低カロリー。熟成香酢の酸味とピリ辛風味が特徴
菜の花と豆腐のピリ辛台湾豆乳鍋	184kcal	14.1g	3.5g	2.0g	豆腐・菜の花入りで栄養バランス◎。ピリ辛で体も温まる

3. 野菜をたっぷりとりたい時に！高食物繊維サラダ　3選

「野菜が不足しがち…」

「手軽にたくさんの食物繊維を摂りたい」

 そんな方のために、ヘルシーながらもしっかり満足できるサラダメニューを厳選しました。

選定基準：

カロリー控えめ（250kcal以下）
脂質控えめ（15g以下）
食物繊維が豊富（4g以上）

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	食物繊維	食塩相当量	特徴
ブロッコリーとかぼちゃの特製シーザーサラダ	205kcal	9.0g	13.6g	5.6g	1.0g	豆乳と塩麹の特製ドレッシング。8種野菜入りで食物繊維5.6g（キャベツ約300g分）
ケールとナッツの塩麹グリーンサラダ	215kcal	9.1g	14.2g	7.2g	1.1g	ケールやアスパラ＋ナッツ入り。食物繊維7.2g（キャベツ約400g分）で今回サラダ中最多
モロッコいんげんとひよこ豆のバターカレーサラダ	234kcal	7.1g	1.7g	10.3g	0.9g	脂質1.7gと超低脂質。食物繊維10.3g（キャベツ約570g分）で1日の目安量の約半分を補える

補足

・日本人の1日の食物繊維目標量（18歳以上）：男性 21g以上、女性 18g以上（厚生労働省「日本人の食事摂取基準2025年版」）

・「キャベツ換算量」はキャベツ100gあたり約1.9gの食物繊維として計算（農林水産省「みんなの食育」）

・モロッコいんげんとひよこ豆のバターカレーサラダは、1食で成人女性の目安量の約57％を摂取可能

4. ダイエット効率UP！高たんぱく質メニュー5選

ダイエットや健康的な体づくりには、筋肉の材料となるたんぱく質が不可欠です。
ここでは、グリーンスプーンのメニューの中から、特にたんぱく質が豊富なメニューを5つ厳選してご紹介します。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維	食塩相当量	特徴
ひよこ豆と赤パプリカのタンドリーチキン	216kcal	23.7g	5.5g	12.7g	3.9g	1.1g	高たんぱく・低脂質でPFCバランス◎。マイルドなスパイシーさで満足感あり
鶏もも肉とほうれん草の白胡麻坦々	265kcal	20.3g	15.9g	7.0g	3.7g	1.6g	たんぱく質豊富（20.3g）。白胡麻のコクと坦々の風味で食欲アップ
黄パプリカとじゃがいもの特製ハニーマスタードチキン	258kcal	18.3g	11.7g	15.8g	3.9g	1.3g	酸味と甘みのバランス◎。脂質控えめでダイエット向き
鶏もも肉とオリーブの完熟トマト煮込み	232kcal	17.9g	12.7g	8.6g	2.7g	1.3g	完熟トマトの旨み凝縮。脂質控えめで満足感ある煮込み料理
かぼちゃと鶏もも肉の濃厚ごまみそ和え	225kcal	17.1g	11.8g	8.7g	3.9g	1.5g	高たんぱくでごまみその濃厚な味わいが楽しめる

5. 朝食の置き換えに！ヘルシーなスムージー

忙しい朝でも手軽に栄養がとれるスムージーは、朝食の置き換えにぴったり。
グリーンスプーンのスムージーは、手軽に作れるだけでなく、野菜やフルーツがたっぷり摂れるのが魅力です。

ここでは、目的別にぴったりのメニューをピックアップしてご紹介します。

① 朝からしっかりエネルギーチャージ！糖質をとりたい人におすすめの3選

忙しい朝に糖質を摂ることは、脳や体の主要なエネルギー源となり、1日を活動的にスタートさせることにつながります。グリーンスプーンのスムージーなら、野菜や果物由来の糖質で、手軽にエネルギー補給ができます。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維	食塩相当量	特徴
Life goes on	223kcal	3.8g	3.3g	42.7g	1.6g	0.1g	スムージー中で最も糖質が多い。バナナ＆オレンジの甘さ＋コーヒーのほろ苦さ
mango morning	178kcal	2.1g	0.6g	40.0g	2.8g	0.0g	マンゴー・バナナ・オレンジで爽やか＆ビタミンカラー
Be HERO	173kcal	2.3g	1.5g	38.3g	3.3g	0.0g	チアシード入りで腹持ち◎。カリウム豊富でむくみ対策にも

② 脂質を抑えたい人が避けるべきメニュー1選

スムージーは一般的に脂質が少ないメニューが多いですが、中には注意が必要なものもあります。
特に脂質制限をしている方は、次のメニューに注意しましょう。

CocoNana

カロリー：223kcal / たんぱく質：2.6g / 脂質：6.9g / 糖質：35.7g / 食物繊維：2.3g / 食塩相当量：0.0g

ココナッツミルクを使ったまろやかな味わいが魅力のスムージーですが、脂質は6.9gと、他のスムージーと比べてやや高め。
脂質をなるべく抑えたい場合は、別のメニューを選ぶのがおすすめです。

ただし、一般的な食事として見れば脂質は低めなので、「脂質制限が非常に厳しい場合」や「スムージーを複数回飲む場合」に注意すれば、日常的な摂取でも問題はないでしょう。

③ たんぱく質もプラス！美容や健康を意識する人におすすめの3選

たんぱく質は、美容や健康を保つうえで欠かせない栄養素。特にダイエット中の筋肉量キープや、髪・肌・爪のためにも意識して摂りたい成分です。

ここでは、1杯で手軽にたんぱく質が摂れるスムージーを3つ厳選してご紹介します。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維	食塩相当量	特徴
Life goes on	223kcal	3.8g	3.3g	42.7g	1.6g	0.1g	最もたんぱく質が多い。糖質も豊富で朝向き
Be HERO	173kcal	2.3g	1.5g	38.3g	3.3g	0.0g	チアシードで腹持ち良く、カリウム豊富
Akogare	137kcal	2.2g	0.3g	29.1g	2.2g	0.1g	脂質ほぼゼロでヘルシーにたんぱく質補給

 他社宅食サービスとの比較｜グリーンスプーンはどう違う？

「グリーンスプーンが気になっているけど、他の宅食と比べてどうなんだろう？」
そんな疑問にお応えするために、人気宅食サービスとグリーンスプーンをダイエット視点で比較しました。

価格やカロリー・脂質・糖質、野菜の量など、気になるポイントを項目別にわかりやすくまとめているので、自分に合ったサービス選びの参考にしてみてください。

ダイエット中の宅食選び｜1食あたり価格でコスパを比較

今回は、グリーンスプーンと同じく「ダイエット中に使われることが多い宅食サービス」として人気の4社をピックアップしました。

今回比較するのは、
・高たんぱく・ボディメイク向けの「マッスルデリ」と「筋肉食堂DELI」
・手軽でメニュー豊富な「ナッシュ」
・野菜たっぷり＆健康志向の「DELIPICKS」

それぞれの価格と1食あたりのコスパを、グリーンスプーンと比べてみましょう。

※比較はすべて「定期購入の2回目以降」の価格を基準としています（初回割引は除外）。

サービス名	価格帯（税込）	補足説明
筋肉食堂DELI	994〜1,425円	プラン（ローカーボ〜バルクアップ）＆食数で変動
マッスルデリ	877〜1,274円	コース（LEAN〜GAIN）・継続回数・食数で変動
ナッシュ	620〜720円	食数が多いほど割安（6〜20食）※20食は2回目以降
DELIPICKS	774〜950円	弁当定価は一律950円 → まとめ買いで最大20％OFF（15,000円以上の注文）
グリーンスプーン	724〜963円	BOXサイズ（S〜L）で変動

1食あたりの価格で見ると、ナッシュが最安で620円〜。
次いでグリーンスプーンやDELIPICKSも800円前後から利用できて、手に取りやすい価格帯です。

一方で、筋肉食堂DELIやマッスルデリは高たんぱく・大容量で1,000円超えが中心。
「筋トレ・増量に特化したガッツリ系」で、目的がハッキリしている人向けです。

グリーンスプーンは、1食で野菜もたんぱく質もたっぷりとれてこの価格。
おしゃれでヘルシー、それでいてレンチンなのに“できたて感”があるのが魅力です。

グリーンスプーンは本当にダイエット向き？栄養成分で他社と比較！

「グリーンスプーンって、本当にダイエットに向いてるの？」
そんな疑問に応えるために、他の人気宅食サービス4社の栄養成分（カロリー・たんぱく質・脂質・糖質）を徹底比較しました。

糖質やカロリーを抑えたい人、筋トレしながらボディメイクしたい人など、目的によって選ぶべきサービスは異なります。
自分に合った宅食を見つける参考にしてくださいね。

サービス名	プラン名	カロリー目安	たんぱく質	脂質	糖質	特徴・対象
マッスルデリ （サービス詳細記事）	LEAN	350〜450kcal	30g以上	15g以下	35g以下	女性のダイエット・引き締め向け
筋肉食堂DELI （サービス詳細記事）	ローカーボ	平均約269kcal	平均約31.8g	平均約12.2g	平均約10.6g	糖質制限・高たんぱく食
DELIPICKS （サービス詳細記事）	通常プラン	約220〜400kcal程度	15g以上（全メニュー）	メニューにより異なる	30g以下（全メニュー）	野菜もたっぷり。見た目も味も本格的
Green Spoon	メイン・パスタ	約237kcal（平均）	約12g（平均）	約12g（平均）	約16g（平均）	ヘルシーで継続しやすい、野菜豊富
nosh（ナッシュ）	通常プラン	200〜500kcal程度	基準なし（平均15g前後）	メニューにより異なる	30g以下（全メニュー）	糖質制限向き。メニュー豊富で続けやすい

・グリーンスプーンは、カロリーやPFCバランスに関する明確な基準は設けられていません。
　表の数値は筆者が実際のメイン・パスタ系メニューから平均値を独自に算出したものです。

・ナッシュはカロリーに関する基準はありませんが、糖質30g以下・塩分2.5g以下という制限が全メニュー共通で設定されています。

・デリピックスもカロリーの基準値はありませんが、すべての冷凍弁当メニューで「糖質30g以下・たんぱく質15g以上」という明確な栄養基準が設定されています。

ダイエット特化型の宅食サービスは、たんぱく質量や糖質量などに明確な栄養基準を設けているのが特徴です。

一方、グリーンスプーンは全メニューに共通の基準値こそないものの、筆者の実測では低カロリー・中たんぱく・野菜多めというヘルシーな傾向が見られました。

あえて数値に縛られないことで、食材の個性や味わいを活かした開発がしやすく、おいしさをキープしながらもバランスのよい食事が楽しめるのが魅力です。

ダイエットに向いている宅食サービス比較まとめ

ダイエット中の宅食選びは、「どんな目的で体を整えたいか」によって最適なサービスが変わってきます。

たとえば…

筋トレや本格的なボディメイクが目的なら

筋肉食堂DELIやマッスルデリのような、高たんぱく＆糖質制限設計の宅食がおすすめ。
明確な栄養基準があり、PFCバランス重視でストイックな管理がしやすいのが特徴です。

できるだけ安く、ゆるく続けたいなら

ナッシュは価格も安く、メニューも豊富で続けやすい宅食。
ただし「糖質・塩分」には基準があるものの、「カロリーや脂質」に関してはメニューごとのバラつきがあるため、選び方に少し注意が必要です。

栄養バランスを意識しつつ、おいしく楽しみたいなら

DELIPICKSは全メニューに「たんぱく質15g以上・糖質30g以下」という基準があり、比較的ゆるいダイエット向き。
見た目や味にもこだわりたい人におすすめです。

無理なく、ヘルシーでおしゃれなダイエットを続けたい人には

グリーンスプーンがぴったり。
明確な数値基準はないものの、平均250kcal前後・野菜たっぷり・中たんぱくという理想的な栄養バランスで、体にやさしく、おいしさにも妥協なし。
「頑張りすぎたくないけど、ちゃんと整えたい」そんな人にこそおすすめです。

また、置き換えにぴったりなスープ、サラダ、スムージーまで充実しているのも魅力です。

ダイエット中のグリーンスプーン活用法｜食べ方と組み合わせのコツ

グリーンスプーンは、冷凍とは思えないおいしさと手軽さで、ダイエット中でもストレスなく続けられるのが魅力です。
グリーンスプーンをダイエットの食事として、より効果的に取り入れるためには「いつ・どう食べるか」も少しだけ意識してみるとより効果的です。

たとえば、
朝はスープやスムージーで体をゆっくり目覚めさせるように、
昼や夜はメインディッシュでしっかり栄養を補うなど、食べるタイミングで使い分けるのがおすすめです。

「もう少しボリュームが欲しいな」

と感じるときは、ゆで卵・納豆・サラダチキンなどをプラスするだけでも栄養バランスが整いやすくなります。

ご飯を合わせるなら白米よりも玄米や雑穀米、パンなら全粒粉やライ麦パンなど、GI値（グリセミック・インデックス、食後血糖値の上がりやすさを示す指標）の低いものを選ぶのもダイエットに効果的です。

そして何より、がんばりすぎないことが継続のコツです。

グリーンスプーンはこんなダイエットをしたい人におすすめ？向かない人は？

「自分のやりたいダイエットには向いているのかな？」と感じている方のために、

ここでは、グリーンスプーンがどんなダイエットスタイルに向いているか／向いていないかを、実際に使った筆者の視点からわかりやすくまとめました。

ぜひ、自分の目標やライフスタイルと照らし合わせながらチェックしてみてくださいね。

「ムリなく続ける」生活改善型のダイエットにぴったり！

グリーンスプーンは、「がんばりすぎず、でもしっかり整えたい」というダイエットにぴったりです。

たとえばこんなダイエットをしたい方におすすめです。

• 食事バランスを見直して、体の中からキレイになりたい
• 特に野菜を意識してとりたい
• 偏った食生活を改善して、自然に痩せやすい体を目指したい
• ムリな食事制限ではなく、「おいしくて続けられる」ダイエットがしたい
• 筋トレやボディメイクは強く意識せず、ダイエットをしたい

ダイエットをしているとは思えない食事で、自然に体の中から整えたい方にぴったりです。

グリーンスプーンが合わないかもしれないダイエットスタイルとは？

グリーンスプーンは、日々の食生活を見直して、自然に整えていくようなダイエットに向いています。
一方で、以下のようなスタイルを目指している方には、物足りなく感じるかもしれません。

• 糖質やカロリーを厳密にコントロールしたい
• 高たんぱく・低脂質など、ボディメイク向けの栄養管理をしたい
• 短期間で数キロ落としたいなど、結果重視の集中型ダイエットをしている

 目的に合わせて栄養をしっかり管理したい人は、専門的な宅食サービスを検討するのがよいでしょう。

実際に使ってみて感じたのは、「無理なく続けられること」が最大の魅力ということ。
冷凍なのでストックでき、忙しい日でもレンジで温めるだけで野菜がしっかり摂れます。

ダイエット中は軽く済ませたい朝や昼の置き換えに活用すると、より効果的です。

まとめ｜ダイエットを無理なく続けたい人にこそおすすめ！

グリーンスプーンは、野菜を中心にバランスの取れた食事を、手軽に楽しめる冷凍宅食サービスです。

糖質やカロリーの厳密管理には向きませんが、「食生活を整えて健康的に痩せたい」という生活改善型のダイエットにはぴったり。

• 忙しくても栄養バランスの良い食事をとりたい
• 筋トレやボディメイクより、日常的な食事改善から始めたい
• ダイエット中でもおいしく食べる楽しさを大切にしたい
  

そんな方には、自信を持っておすすめできます。
無理せず、自然に体を整えたい方は、ぜひ一度試してみてください。

初回割引を利用すれば、お得に購入できて契約の縛りもありません。
気になるメニューを試してから、自分のペースで続けられます。

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Xプロフィール：ちよ｜プロの宅食さがし

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※キャンペーン内容によっては利用できない場合があります。
※招待コードを利用しても、個人情報が双方に通知されることはありません。
※特典の適用は1回の注文につき1名分（2,500円分）までです。
※特典の有効期限は招待から180日間となり、お届け日が有効期限内の注文が対象となります。

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