一人暮らし女性の宅配弁当はこれで決まり！料理家が選ぶ目的別おすすめ7選

一人暮らしだと、つい食事が適当になってしまいますよね。

仕事が忙しくて自炊する気力が残っていなかったり、スーパーで買った食材を使い切れなかったり…。

私も一人暮らしをしているのですが、宅配弁当と出会うまでは、つい食事が適当になることが多かったんです。

そんなときに便利だったのが宅配弁当です。実際に20社以上利用してみると、味や量、価格だけでなく、サービスごとに向いている人が違うこともわかってきました。

そこでこの記事では、料理家の私が、実際に利用したサービスを中心に、一人暮らしの女性におすすめの宅配弁当を3つの目的別にご紹介します。

一人暮らしの私が感じた視点でご紹介するので、この記事を読めば、自分に合う宅配弁当がきっと見つかります。

項目／サービス名	グリーンスプーン デリ弁当	デリピックス	マッスルデリ	ミールラボ	ライフミール	食のそよ風	ナッシュ
タイプ	おいしさ・栄養・見た目		ダイエット・ボディメイク		コスパ
初回価格	1食464円〜	お試し5食3,218円	1食529円〜	割引なし	1食190円	割引なし	1食520円
2回目以降 （１食）	852〜963円	760〜950円	約900円〜	811〜954円	510円	687円〜	620〜719円
ごはん		追加できる	プランによる	プランによる	選べる	選べる
収納しやすさ				調査中
ボリューム	普通	普通	しっかり め	調査中	少なめ	普通	普通

一人暮らしの女性が宅配弁当を選ぶときのポイント

宅配弁当はどれも同じように見えますが、実際には価格や容器サイズ、量などに違いがあります。

私は50社以上の宅配食サービスを調べて、20社以上利用してきましたが、一人暮らしだと「冷凍庫に入るか」「量が多すぎないか」といった点も意外と重要でした。

チェックしたいポイント

価格　　　　　　　　　　

宅配弁当は1食500円前後から1,000円以上まで幅があります。初回価格だけでなく、継続した場合の価格や送料もチェックしておきましょう。

容器サイズ・収納しやすさ

一人暮らし用の冷凍庫は小さめが多いですよね。まとめ買いするなら容器の大きさや厚みもチェックしておきたいポイントです。

実際に今回ご紹介するサービスのうち、5社の容器を並べてみると、大きさや厚みに意外と差があります。

1食分でもこれだけ違うので、数食分を冷凍庫に入れると収納できる量はかなり変わってきます。

メニューの方向性　　　　

ダイエット向け、野菜重視、ボリューム重視などサービスによって特徴はさまざまです。自分の目的に合ったサービスを選ぶと続けやすくなります。

量　　　　　　　　　　　

宅配弁当の量は公式サイトではわかりにくい部分のひとつ。多すぎても少なすぎても続けにくいですよね。この記事では実際に食べた感想をもとに、少食の方向けやボリューム感がちょうどいいサービスもご紹介しているので参考にしてみてください。

✔️ 定期縛りの有無・解約のしやすさ
✔️ ごはんの有無（おかずのみか1食完結か）
✔️ 洗い物の有無（食器が必要かなど）

一人暮らしの食卓が華やかに！女性におすすめの宅配弁当2社

「おいしさも大事だけど、栄養バランスや見た目も妥協したくない」という方におすすめのサービスをご紹介します。

野菜がしっかりとれて彩りもよく、食べるのが楽しみになるのが魅力です。

ここでは、一人暮らしの食卓がちょっと華やかになるようなサービスを選びました。

彩りもよく、パッケージもおしゃれ「グリーンスプーンのデリ弁当」

GREEN SPOON（グリーンスプーン）は、たっぷり野菜がとれる宅配食サービスです。

冷凍弁当の「デリ弁当」は、1食あたり120g以上の野菜がとれます。
「食べることで、心とからだをケアする」というテーマのとおり、彩りがよく、素材の食感や味を活かしたメニューが豊富です。

デリ弁当はデリカテッセンをコンセプトにしていて、主菜・副菜・サラダで構成されています。

野菜がたっぷり入っているだけでなく、野菜はゴロっと大きめで彩りもきれいです。
レンジで温めてからソースを絡めるタイプの商品が多く、一般的な冷凍弁当よりもできたて感を楽しめます。

デリ弁当の特徴をまとめました。

コンセプト	デリカテッセンをイメージ
プラン	10・12・14食（キャンペーン）
初回価格	14食セット1食あたり464円（キャンペーンサイトからの購入の場合）
2回目以降1食価格	862〜963円（デリ弁当）
配送頻度	2・3・4週
送料	1,089円（北海道1,573〜1,859円／沖縄2,541〜3,290円）
メニュー数	30以上
メニューの選択
1食あたりの量	平均237g
栄養ポイント	野菜たっぷり120g以上
ごはん
容器サイズ	15×20×4cm（大きめ）
定期縛り	なし
支払い方法	クレジットカード、Amazon Pay、楽天ペイ、NP後払い
詳細レビュー	デリ弁当レビューはこちら

初回は食数が決まっていますが、2回目以降は8〜28食の間で自由に変更できます。価格は、商品のカテゴリーと箱のサイズ（S/M/L）によって変わります。

また、GREEN SPOONにはスープ・サラダ・メインディッシュ・スムージーなどの冷凍パウチシリーズもあり、その日の体調や気分に合わせて使いやすいのも魅力。

一人暮らし女性にうれしいポイント	利用前に知っておきたいポイント
野菜がたっぷりとれて彩りもよい スープやスムージーなども利用できる 初回は1食464円〜と試しやすく、定期縛りもない	ごはんは付いていない 容器はやや大きめなので冷凍庫スペースは事前に空けておきたい 2回目以降は1食862円〜とやや高め

＼ 当サイトからのご注文で初回464円〜！／

世界を旅するような味を楽しめる「DELIPICKS」

デリピックスはフレンチ出身のシェフが監修する宅配弁当です。
フレンチだけではなく、和食やエスニックなど世界各国の料理がラインナップされていて、毎回「次は何にしようかな？」という楽しさがあります。

野菜も1食で1日分の3分の1がとれるように設計されています。たっぷりの野菜を料理として楽しめるメニューが多いのも特徴です。

また、追加料金で雑穀ごはんを付けられるほか、その半分をブロッコリーに変更することもできます。

デリピックスの特徴をまとめました。

特徴・コンセプト	三ツ星レストラン出身シェフのフレンチ中心の世界各国料理が楽しめる冷凍弁当
プラン詳細	お試しセット5食＋ご飯1食つき　3,218円（1食581円）食数プランなし
定期初回価格	2,300円オフ
2回目以降1食価格	購入金額によって割引（最大20％オフ） 7,000円未満：割引なし950円 税抜7,000円以上：10%OFF　792円(税込855円) 税抜10,000円以上：15%OFF　748円(税込808円) 税抜15,000円以上：20%OFF　704円(税込760円)
配送頻度	1・2・3週
送料	お試しセット：無料 定期：1,089〜1,386円
メニュー数	100以上
1食あたりの量	平均200g
メニューの選択
栄養ポイント	糖質30g以下、タンパク質15g以上、1食分の野菜
ごはん	雑穀米、または雑穀米&ブロッコリー（＋313円）
容器サイズ	17.4cm×14.4cm×2.5cm（コンパクト）
定期縛り	なし
支払い方法	クレジットカード、Amazonペイ、後払い
詳細記事	デリピックスレビューはこちら

また、おしゃれなオープンサンドもあり、見た目も華やかでカフェのような食事を楽しめます。

一人暮らし女性にうれしいポイント	利用前に知っておきたいポイント
容器がコンパクトで小さめの冷凍庫でもたくさん入る 食数を自分で選べるので冷凍庫サイズに合わせて注文できる 雑穀ごはんの半分をブロッコリーにできる 味・見た目・栄養バランスがいい お試しセットがある 初回割引は2,300円OFF	2回目以降は1食760円〜とやや高め ごはんは別料金

デリピックスのお試しセットと初回割引でどちらがいいか迷う方は、こちらの記事を参考にしてください。

＼初回2,300円OFF！／

一人暮らしだと管理が大変！本格的なダイエットをしたい女性におすすめの2社

「ダイエットしたいけれど、食事を楽しむこともあきらめたくない」そんなときもありますよね。

一人暮らしでダイエット向けの食事を作ろうとすると、栄養計算が面倒だったり、食材が余ってしまったりしますよね。宅配弁当なら栄養バランスやたんぱく質量があらかじめ設計されているので、考えずに続けやすいのが魅力です。

ここでは、おいしく食べながら、しっかりとダイエットを続けたい方におすすめの2社をご紹介します。

ダイエット中でもパスタが食べられる「マッスルデリ」

マッスルデリは、ダイエットやボディメイク向けの宅配弁当です。高たんぱく・低脂質の女性向けプランや、低糖質プランなどが用意されています。

ダイエット向けの宅配弁当というと、肉と野菜だけのイメージがありますが、マッスルデリは基本的に玄米付き。さらに、パスタやピザなど、ダイエット中は我慢しがちなメニューも楽しめます。

「ダイエット中でも好きなものを楽しみたい」という方におすすめのサービスです。

マッスルデリの特徴をまとめました。

特徴・コンセプト	体づくりに理想的な栄養バランスの冷凍弁当
おすすめプラン	女性ダイエット用「LEAN」 低糖質ダイエット用「LOW CARB」 食数5・10・15食
定期初回価格	LEAN 5食：初回半額2,641円（529円） LOW CARB：初回25％OFF 801円〜
2回目以降1食価格	約900円〜
配送頻度	1週・2週
送料	5食：1,100円（税込）10食：1,320円15食：1,320円 ※北海道、沖縄県は1,430円～
メニュー数	約50
1食あたりの量	実食した平均約230g（LEAN） 玄米ご飯で満腹感あり
メニューの選択	2回目から選択可
栄養ポイント	コースに合わせた栄養設計
ごはん	玄米ご飯（低糖質プランは主食なし）
容器サイズ	20×15×4.5cm（大きめ）
定期縛り	一部プランで縛りあり
支払い方法	クレジットカード、GMO後払い
詳細記事	マッスルデリレビューはこちら

一人暮らし女性にうれしいポイント	利用前に知っておきたいポイント
玄米ご飯つきなので、主食を用意しなくてもいい パスタやピザなどもあり、ダイエット中の食事が単調になりにくい 管理栄養士に栄養相談ができる	容器が大きめなので、初回の5食プランで様子を見るのがおすすめ 価格は一般的な宅配弁当より高め LOW CARBプランは初回半額対象外

＼ 当サイト経由のお申し込みで初回50％OFF！ ／

ボディメイクしたいなら「MEALLAB（ミールラボ）」

MEALLAB（ミールラボ）は、ダイエットやボディメイク向けの宅配弁当です。
低脂質コースや低糖質コースに加え、女性向けに開発された「WOMENSコース」があるのが特徴。

一人暮らしでダイエットをすると、糖質や脂質を極端に減らしてしまうこともあります。ミールラボは女性に必要な栄養素にも配慮されていて、「体重を減らすだけでなく、女性らしいボディラインを目指したい」という方におすすめです。

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ミールラボの特徴をまとめました。

特徴・コンセプト	PFCバランスの正確性を追求した宅配弁当。 ケトジェニックにも対応
プラン詳細	LOWFAT（低脂質コース）7食 LOWCARB（低炭水化物コース）7食 WOMENS（女性向けコース）5食 選べるセットは7・14・21・28食から選択可
定期初回価格	割引なし
2回目以降1食価格	約811円〜954円
配送頻度	1・2・3週・月1
送料	1300〜4600円（地域・セット数による）
メニュー数	19以上
メニューの選択	選べるセットのみ
栄養ポイント	PFCバランスを重視して、コース別に設定
ごはん	LOWFAT・WOMENSは玄米 LOWCARBはごはんなし
定期縛り	なし
支払い方法	定期はクレジット決済のみ（VISA／MASTER／JCB／AMERICAN EXPRESS）

📌 ミールラボの特徴まとめ

・女性ホルモンの維持に必要な脂質にも配慮
・玄米やさつまいもなど低GI食品を使用
・女性向けコースは1食400kcal以下
・ケトジェニック対応の低糖質コースも選べる

毎日続けたい人向け｜コスパ重視で女性におすすめの宅配弁当3社

宅配弁当を毎日利用したいなら、続けやすい価格かどうかが重要なポイントです。

ここでは、コストを抑えながら無理なく続けやすい3社をご紹介します。

1食約500円で100種類以上から選べるメニュー「ライフミール」

ライフミールは、1食500円前後で利用できる宅配弁当です。冷凍庫レンタルプランなら、初回は1食190円から始めることができます。

カロリーや糖質、塩分にも基準が設けられていて、和洋中・エスニックなど100種類以上のメニューから選べます。糖質は15g・30gから選べるので、体調に合わせて選べるのも魅力です。

やさしめの味付けなので、濃い味が好きな方には物足りないと感じることもありそうです。

ライフミールは価格・栄養・メニュー数のバランスがよく、日常使いしやすい宅配弁当です。

特徴・コンセプト	糖質と塩分に配慮したタイパ重視の冷凍弁当
プラン詳細	7・10・20食
定期初回価格	初回限定10食1,900円（1食190円）※
2回目以降1食価格	10食5,100円（1食510円）
配送頻度	1/2/3/4週
送料	980円(沖縄県は1,480円）
メニュー数	100以上
メニューの選択
1食あたりの量	実食した平均約190g ボリュームはやや控えめ
栄養ポイント	2種類の糖質基準（30g・15g）、食塩相当量2.5g以下、430kcal以下
ごはん	ごはん付きあり
容器サイズ	18cm×16.5cm×3.2cm（やや大きめ）
定期縛り	プランによってあり
支払い方法	クレジットカード、Amazonペイ、またはGMO後払い
詳細レビュー	ライフミールレビューはこちら

ライフミールには会員ランクシステムがあり、継続することで価格が安くなります。最高ランクになると、20食セットが1食あたり382円で利用できるようになるのも魅力です。

一人暮らし女性にうれしいポイント	利用前に知っておきたいポイント
1食約500円と続けやすい価格帯 まとめ買いと継続で最安382円 100種類以上のメニューから選べるので飽きにくい ごはん付きメニューも選べる カロリー・糖質・塩分に基準があり、軽めのダイエットにも利用できる	初回1食190円は冷凍庫レンタルプランの申し込みが必要 定期プランによっては縛りがある

＼ 初回限定1食190円〜 ／

たんぱく質も食物繊維もしっかりとれる「食のそよ風kanau」

食のそよ風は、PFCバランスを重視した宅配弁当です。
プランは4種類ありますが、一人暮らしの女性におすすめなのは、たんぱく質と食物繊維をしっかりとれる「kanau」です。

価格とボリュームのバランスがよく、栄養を意識しながら無理なく続けたい方に向いています。

特徴・コンセプト	たんぱく質、脂質、糖質のバランスに徹底的に配慮した宅配弁当
おすすめプラン	プチデリカ・kanau ５・10食
定期初回価格	初回割なし
2回目以降1食価格	500円〜（プチデリカ） 687円〜（kanau）
配送頻度	10日・2週・1ヶ月
送料	580〜780円
メニュー数	30
メニューの選択
1食あたりの量	kanau11食平均238g プチデリカ5食平均約150g
栄養ポイント	PFCバランスを重視
ごはん	選べる
容器サイズ	プチデリカ：15.5×15.5×2.73cm（コンパクト） kanau：17.9×17.9×3.0cm
定期縛り	6回未満はあり
支払い方法	クレジットカード、Amazonペイ、代引き

6回未満で解約する場合は、お届けした回数分の送料別途請求、解約もマイページからは不可

kanauの栄養基準

項目	おかずのみ	もち麦ごはん付き
カロリー	331kcal以下	586kcal以下
たんぱく質	18g以上	22.6g以上
食物繊維	6.6g以上	10.2g以上

📌 一人暮らし女性にうれしいポイント

・全メニューでたんぱく質と食物繊維の基準が設けられている

・もち麦ごはん付きならたんぱく質22.6g以上、食物繊維10.2g以上

・1食687円〜で栄養重視の宅配弁当では続けやすい価格帯

・少食ならプチデリカも選べてコストも抑えられる

・プチデリカは容器がコンパクトで収納しやすい

📌 利用前に知っておきたいポイント

6回未満で解約する場合は、割り引かれた分の送料の支払いあり
マイページからの解約も不可（問い合わせフォームから連絡が必要）

＼ 定期購入は送料がお得！ ／

継続利用で最安499円「ナッシュ（nosh）」

nosh（ナッシュ）は、100種類以上のメニューから自由に選べる宅配弁当です。

ハンバーグが定番の人気商品で、種類も豊富。また、フライなどのガッツリ系のメニューも人気です。

メニューは毎週新作が追加されるので飽きにくく、長く続けやすいのが特徴です。

特徴・コンセプト	手間なく食事で健康管理毎週登場するメニューは和洋中エスニック・スイーツまで幅広いラインナップの宅配弁当
食数	6/8/10/20食
定期初回価格	520円（8食プラン）
2回目以降1食価格	620〜719円（食数による） （継続で最低価格499円）
配送頻度	1・2・3・4週
送料	1,023〜1,992円
メニュー数	約100
メニューの選択
1食あたりの量	平均230g
栄養ポイント	糖質30g以下・塩分2.5g以下
ごはん
容器サイズ	18×16.5×4.5cm（大きめ厚め）
定期縛り	なし
支払い方法	クレジットカード、コンビニ、d払い

📌 一人暮らし女性にうれしいポイント

・100種類以上のメニューから自由に選べる
・継続利用で最安499円になる
・毎週新メニューが追加される
・朝食メニューやスイーツなどもあり、自分の好みに合わせて注文できる

利用前に知っておきたいポイント

容器は大きめで想像よりも場所を取る

「冷凍庫が小さくて大きな容器は入りきらない」という方のために、お弁当を圧縮する方法をご紹介しています。
よかったら参考にしてみてください。

＼ 初回〜3回まで総額3,000円OFF ／

自分に合う宅配弁当で、一人暮らしの食事をもっとラクに楽しく

宅配弁当は、食事をちょっと楽にしてくれるだけでなく、一人暮らしの食卓を豊かにしてくれます。

私は宅配弁当を使うようになってからは、仕事で忙しいときも食事の心配をする必要がなくなりました。お腹がすいたら温めるだけなので、仕事に集中できるようになりました。

忙しくてサッと食事を済ませたいときはコスパのいいサービス。
仕事がひと段落してゆっくり食事を楽しみたいときは、デリピックスやグリーンスプーンなどで楽しんでいます。

ぜひ自分に合ったサービスを見つけて、一人暮らしの食事をもっとラクに、もっとおいしく楽しんでください。