宅配弁当は少なくて足りない
一人暮らしの男性から、こんな声をよく聞きます。
実際、一般的な宅配弁当は健康管理向けに作られているものも多く、活動量の多い男性には物足りなく感じることがありますよね。
ちよとはいえ、すべての宅配弁当が少ないというわけではありません。
たんぱく質をしっかりとれてご飯もついているもの、大盛りメニューが選べるもの、食材や調理にこだわりながら満足感のあるものなど、男性でも満足しやすいサービスも増えています。
この記事では、料理家として活動している私が、20代後半の息子の意見も参考にしながら、一人暮らしの男性でも満足しやすい宅配弁当を目的別にご紹介します。
一人暮らしの男性が満足しやすい宅配弁当の選び方
目的別おすすめサービス5選
たんぱく質・栄養バランス重視
ボリューム重視
食事の満足度重視
宅配弁当をうまく活用するコツ
ちよまずは、この記事で紹介するサービス一覧です。
| サービス名 | ナッシュ | 三ツ星ファーム | マッスルデリ | 筋肉食堂デリ | ミールセレクト |
|---|---|---|---|---|---|
| おすすめプラン・シリーズ | ボリューム | メガ盛り・満腹 | MAINTAIN GAIN | バルクアップ | 大人一人 主食・主菜・副菜コース |
| 食数 | 6・8・10・20食 | 7・14・21食 | 5・10・15食 | 7・14・21食 | なし |
| 初回価格 | 520円（8食プラン） | 1食467円 （初回割引14食のみ） | MAINTAIN：半額（589円） GAIN：25％OFF（約1,000円） | 3,240円OFF | 30％OFF＋送料無料 |
| 2回目以降（1食） | 620〜719円（食数による）（継続で最低価格499円） | 711〜927円 | MAINTAIN：約1,000円〜 GAIN：約1,250円 | 約1,450円 | 約1,100円〜 |
| カロリー目安 | 約290〜670kcal | 約400〜550kcal | MAINTAIN：450〜550kcal GAIN：550〜750kcal | 554.9kcal | 商品によって異なる |
| ごはん | 選べる | ||||
| 送料 | 1,023〜1,992円 | 990円（沖縄・北海道：2,500円） 14食コース、21食コースは初回は送料無料 | 5食：1,100円 10食：1,320円 15食：1,320円 北海道、沖県は1,430円～ | 1,640〜4,180円 | 5,400円以上無料 未満：200円・600円 |
| 公式サイト | ナッシュ（nosh） | 三ツ星ファーム | マッスルデリ | 筋肉食堂DELI | ミールセレクト |
野菜ソムリエ・調理師・Nadiaアーティスト・レシピライター。
29年間在宅フリーランスとして活動中。
利用した宅配食サービスは20社以上
詳しいプロフィールはこちら。
一人暮らしの男性は宅配弁当をどう選ぶ？
宅配弁当には、健康管理向けの軽めのものから、高たんぱくなボディメイク向け、大盛りメニューが充実したものまでさまざまなタイプがあります。
ですが、SNSや口コミを見ると、量が少なくて足りず、2個食べてしまったり、コンビニ惣菜を追加してしまう方も多いようです。
ちよ実際に私の20代の息子も、価格の安さに惹かれて宅配食を注文したものの、物足りずに2個食べてしまったことがありました。
価格やなんとなくの感覚で選ぶのではなく、自分の目的や食べ方に合ったサービスを選ぶことがポイントです。
例えば、
- たんぱく質や栄養バランスを重視したい
- とにかくしっかり食べたい
- 食事の質や満足感を重視したい
など、重視するポイントによって向いているサービスが違うんです。
また、ナッシュや三ツ星ファームは、同じサービスでもメニューによって食べ応えが異なります。今回は、ナッシュの増量メニューや三ツ星ファームのメガ盛りシリーズなど、食べ応えを重視したメニューを中心にご紹介します。
一人暮らしの男性が満足できるおすすめ宅配弁当5選
ここからは、目的別に5つのサービスを紹介します。ボリューム重視、たんぱく質・栄養バランス重視、食事の満足度重視と、それぞれ特徴が異なるので自分の優先順位に合わせて選んでみてください。
ボリューム重視派におすすめ｜三ツ星ファームのメガ盛りシリーズ
出典：三ツ星ファーム公式サイト
出典：三ツ星ファーム公式サイト
三ツ星ファームには「三ツ星基準」という独自の栄養基準があり、多くのメニューはカロリー350kcal以下・糖質25g以下に設計されています。
一方で、「量が少なくて物足りない」という声に応えるために登場したのがメガ盛りシリーズです。メガ盛りシリーズは三ツ星基準の対象外となっており、カロリーは440〜500kcalを超えるメニューもあります。焼きそばやナポリタンなど主食込みのメニューが中心で、しっかり食べたい男性にも満足感のある内容です。
普段は三ツ星基準のメニューで栄養バランスを意識しながら、ご飯などで量を調整し、ガッツリ食べたい日にはメガ盛りシリーズを選ぶといった使い分けもできます。
また、メガ盛りシリーズ以外にも「満腹ソーセージと鱈フライ」のようなボリューム感のあるメニューがあります。鱈フライが2枚のった満足感の高い内容で、Xでも「大満足」という投稿を多く見かけます。
ちよ一般的な宅配弁当では物足りなかった方に、まずチェックしてほしいシリーズです。
三ツ星ファームでボリュームがあるメニューを探すコツ
✅カロリー順に並べ替えて「カロリー高め」のメニューから探す
→ メニュー名に「メガ盛り」「満腹」「背徳」がついているものが目印
✅ それぞれの傾向
メガ盛り：主食込みで500kcal前後
い
✅ おかずのみで高カロリーなものは、ご飯を足すとさらに満足感アップ
三ツ星ファームの基本情報（タップで開きます）
| 項目 | 三ツ星ファーム |
|---|---|
| 特徴・コンセプト | 有名店シェフ監修の冷凍弁当で、おいしさとヘルシーさを重視 |
| プラン詳細 | 7・14・21食 |
| 定期初回価格 | 467円（初回14食） |
| 2回目以降1食価格 | 711〜927円 |
| 配送頻度 | 7・14・21日 |
| 送料 | 990円（沖縄・北海道：2,500円） 14食コース、21食コースは初回は送料無料 |
| メニュー数 | 160以上（161種2026/1/20調査時） おかずプレート、ミールキット、朝食、パン・ピザ、スイーツ、ドリンク |
| メニューの選択 | 人気・カロリー・糖質・たんぱく質・新着順で並べ替え可能 |
| 栄養基準 | 糖質25g以下、たんぱく質15g以上、350kcal以下 |
| ごはん | × |
| 容器サイズ | 17.7x18x4cm |
| アレルギー対応 | △（食材絞り込みで軽度なら○） |
| 定期縛り | プランによってあり |
| 都度買いの有無 | × |
| 支払い方法 | クレジットカード、NP後払い |
| 公式サイト | 三ツ星ファーム |
定番の三ツ星基準メニューの実食レビューはこちらでご紹介しています。
＼ 初回割引キャンペーンあり！ ／
ボリューム重視派におすすめ｜ナッシュのボリューム・増量シリーズ
出典：nosh公式サイト
ナッシュは糖質30g以下・塩分2.5g以下の栄養基準で設計された冷凍宅配弁当です。
「量が少ない」というイメージを持たれがちですが、ユーザーの声を受けて徐々に増量を続けています。2023年の平均重量は209gでしたが、現在はメニューの平均重量が240g以上（公式サイト情報）になっています。実際に「通常メニューでも満足できた」という声も増えています。
ちよ以前利用して物足りなかった方も、もう一度試してみる価値はあると思います。
それでも物足りなさを感じる場合は、1食あたり+130円または+350円で重量300gを目指したボリュームメニューを選ぶことができます。
ハンバーグやチキン、焼肉など肉系メニューが中心で、しっかり食べたい男性にもおすすめです。なかでも「BIGハンバーグ」は、ハンバーグだけで170gあり、通常メニューよりも食べ応えがあります。
また、増量メニューになっても糖質30g以下・食塩相当量2.5g以下の栄養基準を維持しているので、ボリュームと健康管理を両立しやすいのも魅力です。
ちよ健康も気になるけれど、量も妥協したくない人に向いています。
ナッシュでボリュームがあるメニューを探すコツ
✅ 追加料金なしがいい人
カロリー順に並べ替えて、「ボリューム」表記のないメニューから高カロリーなものを選ぶ
✅ 追加料金でも構わない人
「ボリューム」カテゴリーから選ぶ（+130円・+350円）
ナッシュ(nosh)の基本情報（タップで開きます）
| 項目 | ナッシュ（nosh) |
|---|---|
| 特徴・コンセプト | 和・洋・中・エスニック・朝食・スイーツの豊富なラインナップの冷凍弁当 |
| プラン詳細 | 6/8/10/20食 |
| 定期初回価格 | 520円（8食プラン）※キャンペーンによる |
| 2回目以降1食価格 | 620〜719円（食数による）（継続で最低価格499円） |
| 配送頻度 | 1・2・3・4週 |
| 送料 | 1,023〜1,992円 |
| メニュー数 | 約100 |
| メニューの選択 | ○ |
| 栄養基準 | 糖質30g以下・塩分2.5g以下 |
| ごはん | × |
| 容器サイズ | 18×16.5×4.5cm |
| アレルギー対応 | △ |
| 定期縛り | なし |
| 都度買いの有無 | × |
| 支払い方法 | クレジットカード、コンビニ、d払い |
| 公式サイト | noshナッシュ公式サイト |
ボリューム重視の方向けのサービスを2社ご紹介しましたが、どちらを選ぶか迷う方もいるかと思います。
そこで、両社のボリューム重視メニューの特徴をまとめました。
ちよどちらか迷ったら参考にしてみてください。
| 項目 | 三ツ星ファーム | ナッシュ |
|---|---|---|
| 主食 | ご飯・味つきご飯・パスタなど | |
| 栄養基準 | 対象外 | 糖質30g以下・塩分2.5g以下 |
| 向いている人 | 主食込みで満足したい | おかずのみでボリュームアップしたい |
通常メニューの実食レビューはこちらでご紹介しています。
＼ 初回〜3回まで総額3,000円OFF ／
たんぱく質・栄養バランス重視の方におすすめ｜マッスルデリのMAINTAIN・GAINプラン
マッスルデリは、高たんぱくで栄養バランスの整った食事を手軽に取り入れたい方におすすめの冷凍宅配弁当です。
目的に合わせてプランを選べるのが特徴で、健康維持や体型キープを目指す方にはMAINTAINプラン、筋トレや増量を意識してたんぱく質をしっかり摂りたい方にはGAINプランが向いています。
パスタや中華麺、カツ丼など、一般的な宅配弁当ではあまり見かけないメニューもあり、「ボディメイク向けの食事は味気なさそう」というイメージを持つ方でも続けやすいのが魅力です。
※画像はイメージでプランによって量が異なります。
また、玄米がはいっているので、主食を別で用意する必要がないのもうれしいポイント。
玄米は白ごはんよりも噛みごたえがあり、満足感を得やすいのが特徴です。
ちよ筋トレ向けのイメージが強いサービスですが、実は「栄養バランスよくしっかり食べたい」という一人暮らし男性にも使いやすいサービスだと感じました。
マッスルデリの基本情報（タップで開きます）
| サービス名 | マッスルデリ |
|---|---|
| 特徴・コンセプト | 体づくりに理想的な栄養バランスの冷凍弁当 |
| プラン詳細 | 女性ダイエット用 男性ダイエット用 増量用 低糖質 食数5・10・15食 |
| 定期初回価格 | 定期初回半額 女性5食2,641円（529円）男性5食2,943円（589円） |
| 2回目以降1食価格 | 約900円〜 |
| 配送頻度 | 1週・2週 |
| 送料 | 5食：1,100円（税込） 10食：1,320円 15食：1,320円 ※北海道、沖縄県は1,430円～ |
| メニュー数 | 約50 |
| メニューの選択 | 初回割利用の場合は2回目から選択可 |
| 栄養基準 | 高タンパク（コースによって異なる） |
| ごはん | 玄米ご飯 |
| 容器サイズ | 20×15×4.5cm（大きめ） |
| アレルギー対応 | おまかせを購入時、お客様情報登録画面でアレルギー食材を登録することが可能 |
| 定期縛り | 通常定期はなし |
| 都度買いの有無 | ○ |
| 支払い方法 | クレジットカード、GMO後払い |
| 公式サイト | マッスルデリ |
実食レビューはこちらでご紹介しています。
マッスルデリのメニュー構成は、プラン共通のものが多いので、味の参考になるかと思います。
＼ 定期初回半額！／
たんぱく質・栄養バランス重視の方におすすめ｜筋肉食堂DELIのバルクアップコース
出典：筋肉食堂DELI公式サイト
筋肉食堂DELIは、東京の人気レストラン 筋肉食堂 が手がける、高たんぱく・低脂質の冷凍宅配弁当です。
レストラン発ならではの本格的な味付けが特徴で、栄養管理をしながらも満足感のある食事を楽しめます。
一人暮らし男性におすすめなのが、たんぱく質とボリュームを重視した「バルクアップコース」です。ごはん付きで食べ応えがあり、筋トレや体づくりをしている方でも取り入れやすい内容になっています。
ベーシックコースが玄米なのに対し、バルクアップコースは白米ともち麦を採用しているのも特徴です。しっかり食べたい方や、トレーニング後の食事として利用したい方にも向いています。
マッスルデリと並ぶ人気のボディメイク向けサービスですが、筋肉食堂DELIは鶏肉を使ったメニューが多く、シンプルで食べ応えのあるメニューが中心です。
ちよ「健康的に食べたい」よりも、「しっかり食べながら体を作りたい」という男性におすすめです。
筋肉食堂DELIの基本情報（タップで開きます）
| サービス名 | 筋肉食堂DELI |
|---|---|
| 特徴・コンセプト | 高タンパク、低糖質、低脂質を追求した「レストランのおいしさ」が特徴の冷凍弁当 |
| プラン詳細 | 7・14・21食（ローカーボ・ベーシック・バルクアップコース） |
| 定期初回価格 | 当サイトからのお申し込みで3,240円OFF |
| 2回目以降1食価格 | 定期13〜17％OFF 994円〜1,480円 |
| 配送頻度 | 1・2・3・4週 |
| 送料 | 1,640〜4,180円 |
| メニュー数 | 84種以上 |
| メニューの選択 | ○ |
| 栄養基準 | 3つのコース別に最適なPFCバランスを設計 |
| ごはん | ローカーボコース：× ベーシックコース：玄米 バルクアップコース：白米＋押し麦＋もち米 |
| 容器サイズ | ローカーボ・ベーシック：20cm×15cm×3.5cm バルクアップ：20cm×20cm×4.5cm |
| アレルギー対応 | × |
| 定期縛り | なし |
| 都度買いの有無 | ○ |
| 支払い方法 | クレジットカード、Amazonペイ、後払い |
| 公式サイト | 筋肉食堂DELI |
たんぱく質・栄養バランス重視の方向けのサービスを2社ご紹介しましたが、どちらを選ぶか迷う方もいるかと思います。
そこで、両社の特徴をまとめました。
| 項目 | マッスルデリ | 筋肉食堂DELI |
|---|---|---|
| 紹介プラン | MAINTAIN／GAIN | バルクアップ |
| カロリー目安 | 450〜750kcal | 約555kcal |
| ご飯 | 玄米 | 白米 |
| 初回割引 | MAINTAIN：半額 GAIN：25％OFF | 3,240円OFF |
| 2回目以降の価格（1食） | 約1,000〜1,250円 | 約1,450円 |
今回おすすめのコースではありませんが、実食レビューはこちらでご紹介しています。
メニュー内容は異なりますが、プラン共通のものが多いので、味の傾向がわかるかと思います。
＼ 本ページからお申し込みで初回3,240円OFF ／
食事の満足度を重視したい方におすすめ｜ミールセレクト（東京都23区限定サービス）
ミールセレクト（Meal Select）は、現在東京23区限定のみで利用できる宅配惣菜サービスです。
一般的な冷凍宅配弁当とは異なり、デパ地下や老舗スーパーなどの惣菜が週に1回まとめて届くのが特徴。ラインナップは、主食・主菜・副菜・サラダなど約200種類以上と豊富です。冷凍弁当にはない「できたてに近いおいしさ」を楽しめます。
基本は管理栄養士が提案したメニューセットを注文するスタイルですが、好きなメニューを自由に組み合わせることも可能です。
1人前から注文でき、量も自分で調整できるため、「冷凍宅配弁当では少し物足りない」「今日はしっかり食べたい」といった日にも利用しやすいサービスです。
また、選ぶメニューによって価格が変わるため、予算や食事量に合わせて柔軟に調整できるのもうれしいポイント。
ちよ20代後半の息子に試してもらったところ、「外食より手軽で、コンビニより満足感がある」と好評でした。食事の質にこだわりたい都内在住の男性におすすめです。
ミールセレクトの基本情報（タップで開きます）
| サービス名 | ミールセレクト |
|---|---|
| 特徴・コンセプト | 老舗スーパーやデパ地下の人気店など、こだわりのお店の良質なお惣菜を、管理栄養士監修のセットで届ける宅配サービス |
| プラン詳細 | 主菜・副菜コース 主食・主菜・副菜コース 副菜コース 3日分（3食）単位でお届け |
| 定期初回価格 | 30％OFF 送料無料 |
| 2回目以降1食価格目安 | 約1,100〜1,400円（1人前プランの献立例より計算）／単品は約400円〜選択可 |
| 配送頻度 | 毎週 |
| 送料 | 5,400円以上無料（未満は200円・600円） |
| メニュー数 | 約240種 |
| メニューの選択 | セット提案をベースに自由にカスタマイズ可能。すべて単品に入れ替えることもできる |
| 栄養基準 | 管理栄養士が献立を提案して組み合わせ |
| ごはん | プランによって主食あり／なし選択可能 |
| 容器サイズ | 商品によって異なる |
| アレルギー対応 | 商品のページに記載（完全対応ではない） |
| 定期縛り | なし（いつでも解約可能） |
| 都度買いの有無 | × |
| 支払い方法 | クレジットカードのみ |
| 公式サイト | ミールセレクト |
ミールセレクトの仕組みは、一般的な宅配食と異なるので、詳細はこちらの記事をご覧ください。
＼ 初回30％OFF＋送料無料！／
まとめ｜一人暮らし男性の宅配弁当は目的別に選ぼう
一人暮らし男性が宅配弁当を選ぶときは、価格や口コミだけでなく、自分の目的に合ったサービスを選ぶことが大切です。
ガッツリ食べたい方なら「三ツ星ファーム メガ盛りシリーズ」や「ナッシュの増量メニュー」。
たんぱく質をしっかりとりながら栄養バランスよく食べたい方なら、マッスルデリや筋肉食堂DELIがおすすめです。
また、都内在住で量だけでなく食事の質にもこだわりたい方には、ミールセレクトという選択肢もあります。
それでも少し物足りなさを感じる場合は、ご飯や汁物、冷凍野菜やカット野菜をプラスするだけでも満足感が大きく変わります。特に冷凍のむき枝豆は、電子レンジで温めるだけで食べられ、たんぱく質も補えるので、一人暮らしの「もう一品」としておすすめです。
「宅配弁当は量が少ない」というイメージを持っている方も、自分に合ったサービスを選べば満足感のある食生活を続けられます。
ぜひこの記事を参考に、自分にぴったりの宅配弁当を見つけてみてください。
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▶︎ 筋肉食堂DELIをもう一度見る
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