減塩宅配弁当は減塩食じゃなくても選べる｜36社調査でわかった失敗しない選び方

減塩宅配弁当を探しているけれど、「減塩したいなら制限食を選ぶしかない」

と思っていませんか？

実は、宅配弁当で減塩できるのは制限食だけではありません。

一般向けの宅配弁当でも、塩分基準が設けられていたり、メニューの選び方次第で減塩できたりするサービスは意外と多くあります。

コンビニや外食が続いて塩分の摂りすぎが気になってきた方、健康診断をきっかけに食生活を見直したい方、家族の健康を考えて減塩を意識したい方など、減塩したい理由はさまざまです。

そこで本記事では、36社の宅配食サービスを調査した中から、減塩しやすい23サービスを厳選。塩分基準の有無や平均値、メニューの特徴を比較しながら、自分に合った減塩宅配弁当の選び方をご紹介します。

表の見方

⚪︎：塩分基準あり、△：平均塩分量公表、ー：塩分基準なし

	サービス名	塩分基準	塩分目安
1	健康直球便		塩分調整食2.0g以下
2	ウェルネスダイニング		2.0〜2.5g以下（コースによる）
3	食宅便		2.0g以下（塩分＆カロリーケア）
4	ミールタイム		2.0g以下（全プラン）
5	メディミール		2.0〜2.5g以下（コースによる）
6	タイヘイ		1.3〜2.2g以下（コースによる）
7	Dr.つるかめキッチン		2.0〜2.5g以下（コースによる）
8	まごころケア食		2.0〜2.5g以下（コースによる）
9	気くばり御膳		2.0g以下
10	ナッシュ（nosh）		2.5g以下
11	宅配弁当Meals		2.5g以下
12	ライフミール		2.5g以下
13	オイシエダイニング		2.5g以下（ヘルシーメニュー）
14	わんまいる美食弁当		平均2.5g未満
15	ママの休食		1.4g〜1.8g
16	ワタミの宅食ダイレクト		いつでも三菜平均2.0g以下、五菜3.0g以下
17	食のそよ風		プチデリカ平均1.5g、国産プレミアム1.9g以下
18	あえて、		2.3gを目標に開発
19	ワタミの宅食（冷蔵）		2.0〜2.5g以下（コースによる）
20	GREEN SPOON	ー	メインディッシュ平均約1.6g（独自調査）
21	三ツ星ファーム	ー	多くが2.5g以下、一部3g超えあり（独自調査）
22	FIT FOOD HOME	ー	平均約2.0g（独自調査）
23	DELIPICKS	ー	平均約2.75g（独自調査）

※ 塩分目安は各サービスの基準値・平均値・公表値などをもとに掲載しています。詳しい内容は各サービスの紹介をご覧ください。

減塩宅配弁当は何g以下を目安に選べばいい？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、1日の食塩相当量の目標は成人男性7.5g未満、成人女性6.5g未満とされています。また、高血圧などで塩分制限が必要な場合は、男女とも6.0g未満が目安です。

一方、日本人の1日あたりの食塩摂取量の平均は9.8gでした（令和5年国民健康・栄養調査）。目標量を上回っている人も多く、食塩の摂り過ぎは生活習慣病のリスクを高めることから、日頃から減塩を意識することが大切です。

1日3食で考えると、1食あたり約2.0～2.5gがひとつの目安になります。

そのため本記事では、1食あたり約2.5g以下を目安に、36社の宅配食サービスを調査・比較しました。

この記事で紹介しているサービスについて

✓ 当サイトで紹介している宅配食サービス36社を調査
✓ 制限食だけでなく、一般食でも減塩しやすいサービスを掲載
✓ 塩分基準・平均値・メニューの特徴をもとに比較

目標や目的によって選べる減塩宅配弁当は変わる！

減塩宅配弁当といっても、選ぶべきサービスは目的によって異なります。まずは自分がどのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。

目的別の選び方

医師から塩分制限をすすめられている方
→ 制限食や、全メニューに塩分基準があるサービスがおすすめ。

健康維持や美容のためにゆるく減塩したい方
→ 一般向けでも塩分基準や平均値が公表されているサービスなら、無理なく続けられます。

味やボリュームも楽しみながら減塩したい方
→ メニュー選びで塩分を調整できるサービスがおすすめです。

減塩宅配弁当は3つのタイプから選べる

本記事では、どの程度減塩したいかに合わせて、24サービスを3つのタイプに分けて紹介します。

タイプ	向いている人	特徴
塩分基準がある	とにかく楽に減塩したい人 医師から塩分管理をすすめられている人	メニュー選びに苦労しなくても、塩分基準内で選べるため管理しやすい
塩分平均値が公表されている	健康維持などのために無理なく減塩したい人	平均値が公表されているため、一般的な食事として無理なく減塩を続けやすい
塩分基準はないがメニュー選びで減塩	味やボリュームも楽しみながら減塩したい人	食べたいメニューを選びながら、自分で塩分を調整できる

しっかり楽に減塩したい人向け｜塩分基準があるサービス

「毎回塩分量を確認するのは大変…」という方や、医師から塩分を制限をするようにすすめられている方には、塩分基準があるサービスがおすすめです。

医師から塩分制限を勧められていて、塩分以外にも制限のある方
→栄養相談をできるサービスも多いので、制限食がおすすめ

塩分以外の制限がない方
→一般の宅配弁当で塩分基準があるサービスも選択肢に

1. 【制限食】健康直球便：塩分制限食　2.0g未満

健康直球便は、塩分やたんぱく質、糖質などの栄養管理が必要な方向けの制限食や、介護食を豊富に取りそろえた宅配弁当サービスです。

健康維持やダイエット向きの「糖質・カロリー調整食」もあり、250g以上とボリュームもありながら、塩分は2.5g以下に抑えられています。

コース名	食塩相当量
カロリー・塩分調整食	2.0g未満
たんぱく・塩分調整食	2.0g未満
糖質・カロリー調整食	2.5g以下

＼ いつでも送料無料！ ／

2. 【制限食】ウェルネスダイニング：塩分制限食2.0g以下

ウェルネスダイニングは、管理栄養士が監修したバラエティ豊かな制限食に加え、噛む力に合わせた介護食や、1食で1/2日分の野菜がとれるスープセットまで幅広く取り扱っています。

コース名	こんな方向け	食塩相当量
たんぱく＆塩分調整	腎臓病の方	2.0g以下
糖質＆カロリー制限	糖尿病・血糖値が気になる方	2.0g以下
塩分制限	高血圧・心疾患が不安な方	2.0g以下
脂質制限	脂質異常症・コレステロールが気になる方	2.0g以下
栄養バランス	食生活の偏りが気になる方	2.5g以下
厳選栄養バランス	産地にこだわりたい方	2.5g以下

＼送料無料でお試しあり！／

3. 【制限食】食卓便：塩分＆カロリー制限2.0g以下

食卓便は、日清医療食品が運営する冷凍の宅配弁当サービスで、健康・栄養管理を重視した冷凍弁当です。
制限食から健康維持向け、介護食まで幅広いコースを取り扱っています。

メニューは月替わりなので、飽きずに続けやすいのが特徴です。

コース名	食塩相当量(g)
おまかせコース	2.5以下
低糖質セレクト	2.5以下
塩分＆カロリーケア	2.0以下
たんぱくケア	2.0以下
やわらかい食事	2.0以下

＼ 月替わりのメニューで飽きにくい！ ／

4. 【制限食】ミールタイム：全プラン2.0g以下、個別対応可

ミールタイムは、担当の管理栄養士が一人ひとりの食事指示や検査値に合わせてメニューを提案してくれる宅配食サービスです。減塩だけでなく、自分の健康状態や病状に応じた食事相談を受けながら利用できます。

＼ 4,980円以上送料無料 ／

5. 【制限食】メディミール：塩分制限食2.0g以下

メディミールは、管理栄養士が商品開発から調理まで担当する宅配弁当サービスです。個別の栄養相談まで管理栄養士が対応しています。塩分制限食以外のコースでも、塩分2.5g以下に設定されています。

コース名	食塩相当量
塩分制限食	2.0g以下
たんぱく・塩分調整食	2.0g以下
カロリー制限食	2.5g以下
糖質制限食	2.5g以下
バランス健康食	2.5g以下

＼ 初回送料無料！ ／

6. 【制限食】Dr.つるかめキッチン：塩分制限食2.0g以下

Dr.つるかめキッチンは、専門医と管理栄養士が監修する制限食の宅配弁当サービスです。塩分制限食は1食あたり2.0g以下、そのほかのコースも2.5g以下に設定されています。

コース名	食塩相当量
塩分制限気づかい御膳	2.0g以下
たんぱく＆塩分制限気づかい御膳	2.0g以下
糖質制限気づかい御膳	2.0g以下
カロリー制限気づかい御膳	2.5g以下
つるかめバランス栄養御膳	2.5g以下

＼ 定期なら送料無料！ ／

7. 【制限食】タイヘイファミリーセット：ヘルシー御膳2.2g以下、彩ごころ1.3ｇ以下

タイヘイは、創業から100年以上、宅配弁当「ファミリーセット」は48年以上愛され続けている老舗の宅配弁当サービスです。メニューは専門医が監修し、管理栄養士が献立を作成しています。

プラン名	塩分（目安）
ヘルシー御膳	2.2g以下
彩ごころ®	1.3g以下

＼ 定期送料無料／

8. 【制限食】まごころケア食：健康バランス食2.5g以下、塩分制限食2.0g以下

まごころケア食は、健康バランス食から、目的に合う制限食まで幅広いコースを取り扱う、健康管理向けの宅配弁当サービスです。

コース名	塩分基準
健康バランス食	2.5g以下
塩分制限食	2.0g以下

＼ 冷凍庫レンタルプラン申し込みで初回限定190円！ ／

健康維持を目的とした一般向けの宅配弁当でも、全メニューまたは対象カテゴリーに塩分基準を設けているサービスがあります。

ここからは、健康維持によく利用されている普通の食事のサービスをご紹介していきます。

9. 【一般食】きくばりごぜん：基準2.0g以下

「きくばりごぜん」は、冷凍食品の老舗ニチレイが「おいしさ」と「健康」に徹底的にこだわった宅配食です。野菜もたくさんとれるのも特徴で、野菜不足が気になる方には特におすすめです。

塩分基準：2.0g以下

お試しセットから始められるので、まずは味やボリュームを確認してから続けるか判断できます。

＼ 解約不要のお試しセットはこちら！ ／

10. 【一般食】ナッシュ：全メニュー2.5g以下

ナッシュは、全メニューに糖質と塩分に基準を設けている宅配弁当です。

メニュー数が常時100種類以上と豊富で、毎週新メニューが追加されるので、飽きずに続けやすいのが特徴です。 また、購入数に応じて1食あたりの価格が安くなる「nosh club」制度もあり、継続利用で最終的には1食499円まで安くなります。

最近では利用者の声を反映したボリュームメニューも増えていますが、栄養基準は維持されています。

塩分基準：2.5g以下

「減塩＝量が少ない」というイメージがありますが、通常メニューでも平均約240g、ボリュームメニューは300gを目指しながらも、全メニューで塩分2.5g以下を維持しているのは大きな魅力です。

11. 【一般食】宅配弁当Meals：全メニュー2.5g以下

宅配弁当Meals（ミールズ）は、人気レシピ動画サービス「DELISH KITCHEN」がプロデュースする冷凍宅配弁当サービスです。

塩分をはじめ、管理栄養士監修の8つの独自基準を設けているのが特徴です。

塩分基準：2.5g以下

塩分だけでなく、カロリーやたんぱく質など食事全体のバランスも意識したい方に向いています。

＼初回限定！2,000円OFF！ ／

12. 【一般食】ライフミール：全メニュー2.5g以下

ライフミールは、糖質や塩分に配慮しながら、おいしさや彩り、手頃な価格にもこだわった冷凍宅配弁当です。メニューは自分で自由に選べます。

塩分基準：2.5g以下

初回限定の冷凍庫レンタルプランなら、実質1食あたり190円から始められます。2回目以降も500円前後と続けやすい価格設定です。

＼ 初回限定1食190円〜 ／

13. 【一般食】Oisie Dining（オイシエダイニング）のヘルシー：2.5g以下

Oisie Dining（オイシエダイニング）は、予算や利用シーンに合わせてカテゴリーが選べる、味にこだわった宅配弁当です。オイシエダイニングは基本的に栄養基準を設けていませんが、「ヘルシー」カテゴリーのみ糖質と塩分に基準を設けています。

ヘルシーカテゴリー塩分基準：2.5g以下

ゆるく減塩したい人向け｜平均値がわかるサービス

「全メニュー○g以下」という明確な基準はなくても、サービス全体の平均塩分が低い宅配弁当もあります。

厳しく塩分を管理する必要はないけれど、健康維持のためにゆるく減塩したい方には、こうしたサービスも選択肢もあります。

14. わんまいる美食弁当：平均塩分2.5g未満

わんまいる美食弁当は、「健幸ディナー（冷凍レトルトタイプ）」を販売するわんまいるの冷凍弁当シリーズです。国産食材100％使用、食品添加物不使用で、調味料にもこだわって作られています。

冷凍野菜やカット野菜を使用していないので、食感がいいのも特徴です。

5食平均塩分：2.5g未満

わんまいるには「健幸ディナー」もありますが、5食平均塩分は3.5g未満です。減塩を重視するなら、美食弁当の方が選びやすいでしょう。

＼ 初回限定！500円OFF ／

15. ママの休食：平均塩分1.4〜1.8g

ママの休食は、妊娠中や産後、育児中の女性に不足しがちな栄養素を補えるよう設計された冷凍宅配弁当です。プレママ・育児ママ向けだけでなく、体づくりをサポートするコースやお子さま向けコースも用意されています。

調理工程で着色料・香料・人工甘味料・化学調味料・保存料無添加で、添加物が気になる方でも安心して利用できます。

ごはん付きでボリュームもある宅配弁当の中では、特に塩分が低いサービスです。

平均塩分：1.4～1.8g（2026年4月時点）

＼ 初回25％OFF／

16. ワタミの宅食ダイレクト：いつでも三菜（平均塩分2.0g以下）

ワタミの宅食ダイレクトは、大手外食チェーン「ワタミ」が運営する冷凍宅配弁当サービスです。食事量に合わせて「いつでも三菜」と「いつでも五菜」から選べます。「いつでも三菜」はコンパクトなサイズで少食の方や、食べ過ぎを控えたい方に向いています。

ワタミの宅食ダイレクトでは、定期購入前に味やボリュームを確認できるお試しセットが用意されています。

平均塩分：いつでも三菜平均2.0g以下、いつでも五菜3.0g以下

＼ 初回〜3回目まで21％OFF！ ／

17. 食のそよ風：プチデリカ（平均1.5g）・国産プレミアム（平均1.9g）

食のそよ風は、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）を重視した冷凍宅配弁当です。

目的に合わせて4つのコースが用意されていますが、公式サイトで平均塩分が公表されていないコースもあります。本記事でご紹介する2つのコースは、ボリュームは控えめで、少食の方や食べ過ぎを控えたい方に向いています。

容器がコンパクトで、5食セットから注文できるため、冷凍庫のスペースが限られている方にも利用しやすいサービスです。

平均塩分：プチデリカ平均1.5g、国産プレミアム1.9g以下

＼ プランやメニューを見てみる ／

18. あえて、

「あえて、」は、味の素が運営する、おかずと大麦が入ったまぜご飯が一緒になった一食完結型の冷凍宅配弁当です。

食物繊維、塩分、野菜量は、1日あたりの摂取目標の1/3を目標に開発されています。

食塩目標量：2.3g以下

＼ 初回送料無料！ ／

19. ワタミの宅食（冷蔵）：コースによって1.5〜2.5g

「ワタミの宅食」は、大手外食チェーン「ワタミ」が運営する、冷蔵タイプの宅配弁当サービスです。

毎日手渡しで届けてもらえるため、冷凍庫の空き容量を気にせず利用できます。食事量やごはんの有無に合わせて6つのコースから選べますが、塩分が控えめのコースは以下の4種類です。

コース名	平均塩分	ごはん
まごころ御膳	2.5g以下	⚪︎
まごころ手毬	2.0g以下	×
まごころ小箱	2.0g以下	⚪︎
まごころ小箱（小）	1.5g以下	⚪︎

※塩分量は5日コース全体の平均値です。1日単位や週5日未満で利用する場合は、実際の平均塩分量とは異なる場合があります。

＼ 初回は5日間のうち1日分が無料 ／

味やボリュームも重視するならメニュー選びで減塩

ここからご紹介する4社は、メニュー全体として塩分基準があるわけではありません。ですが、メニューを選べば塩分2.5g前後に抑えられるものも多く、味やボリュームを重視したい方におすすめです。

20. GREEN SPOON（グリーンスプーン）：全体的に塩分控えめ

グリーンスプーンは、大きめにカットした野菜がたっぷり入った冷凍ミールキットと冷凍宅配弁当を展開するサービスです。管理栄養士監修のもと、栄養バランスを考えたメニューが揃っています。

ミールキットは、メインディッシュ、スープ、サラダ、スムージーなど豊富なラインナップで、冷凍弁当は30種類以上から選べます。

塩分基準や平均塩分は公表されていないため、メインディッシュとデリ弁当を対象に当サイトで塩分を独自調査しました。

カテゴリー	調査メニュー数	平均塩分
メインディッシュ	51品	約1.6g
デリ弁当	33品	約2.1g

調査時点では、ほとんどのメインディッシュは塩分2.0g以下で、最も高いメニューでも2.5gでした。

一方で、デリ弁当は1食完結型のため、やや塩分は高めです。とはいえ、デリ弁当33品を調査したところ、約8割が2.5g以下でした。最も低いメニューは1.5gと、選び方次第で十分減塩できます。

一部3gを超えるメニューもあるため、注文前に栄養成分を確認するのがおすすめです。

デリ弁当のご購入はこちらからがお得です。

＼ 当サイトからのご注文で初回税込464円〜！／

21. 三ツ星ファーム：全体的に塩分控えめ

三ツ星ファームは、ミシュランシェフ監修で「おいしくて体に良いのはもちろん、食べるのが楽しみ」をコンセプトにした宅配弁当です。「三ツ星基準」のメニューは、カロリー・糖質・たんぱく質に基準を設けています。

塩分基準や平均値は公表されていないため、実際に食べた三ツ星基準メニュー23食の塩分を確認したところ、すべて2.5g以内でした。

最近では「メガ盛り」「背徳」「ガッツリ満足」などボリューム重視のシリーズも登場していますが、これらは三ツ星基準の対象外で、塩分が3gを超えるメニューも多くあります。

実食した三ツ星基準メニュー23食はすべて2.5g以内
「メガ盛り」「背徳」「ガッツリ満足」シリーズは塩分高め

＼ 初回割引キャンペーンあり！ ／

22. FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）：並べ替え機能あり

FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）は、食材や添加物にもこだわった冷凍宅配食サービスです。
お弁当タイプとは少し違い、主菜のみとなっています。

塩分基準や平均値は公表されていませんが、塩分が少ない順に並べ替えると、そのまま一覧画面に塩分量が表示されるため、減塩メニューを探しやすいのが特徴です。

当サイト調査（1人前メニュー20品）

調査項目	結果
調査メニュー数	20品
平均塩分	約2.0g
2.0g以下	12品
2.5g以下	16品
3.0g超	2品
最小	0.87g
最大	3.44g

当サイトで1人前のおかず20品を調査したところ、平均塩分は約2.0gでした。2.0g以下のメニューは6割近くでしたが、3gを超えるメニューもあったため、塩分順に並べ替えて選ぶのがおすすめです。

＼ 無添加にとことんこだわり ／

23. DELIPICKS（デリピックス）：パーソナライズ機能あり

デリピックスは、フレンチ出身シェフ監修の味を重視した冷凍宅配弁当です。メニューは100種以上あり、フレンチ以外にも和洋中エスニックなど、幅広いラインナップが特徴です。

塩分基準や平均値は公表されていませんが、自分が気にしている栄養素や食の好みに合わせて、おすすめメニューを提案してくれるパーソナライズ機能があります。

初回診断で「健康維持」や「塩分を控えたい」などの希望を設定すれば、それに合わせたメニューを提案してくれます。

塩分量で並べ替える機能はないが、塩分だけでなく食の好みまで反映してメニューを提案してくれるのが特徴

デリピックスのメニュー153品の塩分を独自に調査しました。

当サイト調査（153品）	結果
平均塩分	約2.75g
最小	0.9g
最大	5.4g
2.0g以下	23品（15.0%）
2.5g以下	70品（45.8%）
3.0g以上	53品（34.6%）

デリピックスは味を重視したサービスのため、平均塩分はやや高めでした。一方で、およそ60％のメニューは塩分2.5g以下なので、おいしさを楽しみながら減塩メニューを選ぶこともできます。

＼定期初回2,300円OFF！／

ボディメイク向け宅配弁当は減塩できる？

高たんぱくなメニューで体を鍛えながら、減塩したい場合はどうすればいいのでしょうか。

実際、ボリュームが増えるコースほど塩分も高くなる傾向があります。ただし、コースやメニューの選び方次第では、体づくりをしながら減塩を意識することも可能です。

マッスルデリ　　　　　　　　　　　　　　

マッスルデリは、目的別に4つのコース（LEAN・LOW CARB・MAINTAIN・GAIN）が用意されています。塩分は少ない順に並べ替えができますが、コースによって塩分傾向が大きく異なります。

当サイトで4コース全メニューの塩分を調査しました。

コース	平均塩分	最小	最大
LOW CARB	2.78g	1.4g	3.7g
LEAN	2.93g	1.5g	5.1g
MAINTAIN	3.58g	1.7g	6.0g
GAIN	4.59g	2.0g	8.2g

減塩を意識するなら、平均塩分が比較的低いLEANまたはLOW CARBで、塩分の少ない順に並べ替えて選ぶのがおすすめです。MAINTAINやGAINはボリュームが増える分、塩分も高くなる傾向があります。

＼ 当サイト経由のお申し込みで初回50％OFF！ ／

筋肉食堂DELI　　　　　　　　　

筋肉食堂DELIには3つのコースが用意されています。メニューは自分で選べますが、塩分量は購入前には公表されていないため、減塩を目的とする場合はメニュー選びが難しいサービスです。

ですが、実食した5食の塩分を確認したところ、1.8〜2.1g（平均約2.0g）でした。調査した数は少ないですが、マッスルデリのLEANコースと比べても低めの印象でした。
また、SNSの投稿をもとに調査したバルクアップコース5食の平均は約2.4gでした。

＼ 本ページからお申し込みで初回3,240円OFF ／

減塩管理が難しい宅配食サービスってあるの？

今回、当サイトでご紹介している36社を「減塩しやすさ」という視点で調査したところ、減塩目的では使いにくいと感じたサービスもありました。

今回ご紹介しなかったサービスの特徴

・作り置きタイプのお惣菜
・自分で組み合わせて食べる個包装のパウチおかず

これらは、それぞれの塩分量は表示されていますが、組み合わせによって1食あたりの塩分量が変わるため、自分で計算する必要があります。

そのため、組み合わせによっては塩分が3g以上になることもあり、減塩を続けるには少し手間がかかると感じました。

今回ご紹介できなかったサービスが、減塩に向いていないというわけではありません。

ただ、本記事では「できるだけ手間なく減塩を続けられること」を重視し、1食ごとの塩分量が分かりやすいサービスを選定しました。

まとめ

減塩宅配弁当は、「塩分制限食」だけが選択肢ではありません。一般向けの宅配弁当でも、塩分基準を設けているサービスは多くあります。

また、制限が厳しい方には難しいものの、選び方次第では美味しさを重視した宅配弁当も選べます。

・医師から塩分制限をすすめられている方は、塩分基準があるサービス

・健康維持や美容目的なら、平均塩分が低いサービス

・味やボリュームも重視したい方は、メニューを選んで減塩できるサービス

というように、目的に合わせて選ぶことが大切です。

また、塩分量が確認しやすかったり、並べ替え機能があったりするサービスを選ぶと、無理なく減塩を続けやすくなります。