簡単食事ダイエットは宅配食で変わる｜料理家おすすめの宅配食5選

ダイエットをしたいけれど、

「運動は面倒だし、時間もない…」 

「面倒なことが多くて続かない…」

「そもそもダイエット食って飽きそう…」

そんなふうに感じていませんか？

カロリーや栄養バランスを考えたヘルシーな食事を、毎日続けるのって意外と大変ですよね。でも、簡単に食事でダイエットできたら続けられそうな気がしませんか。

そして、栄養バランスがいい宅配食をダイエットに取り入れる人も増えているんです。

そこでこの記事では、料理家である私が実際に食べて、簡単食事ダイエットをおいしく続けやすい宅配食5社を厳選しました。食事ダイエットをストレスなく続けるコツもあわせてご紹介します。

項目＼サービス名	デリピックス	グリーンスプーン	宅配弁当Meals	気くばり御膳	三ツ星ファーム
特徴・コンセプト	フレンチ出身シェフ監修の世界各国料理が楽しめる冷凍弁当	おしゃれデザインの冷凍パウチ惣菜・冷凍弁当	デリッシュキッチンプロデュースの栄養バランス重視の冷凍弁当	ニチレイが開発する和洋中メインの冷凍弁当	おいしさとヘルシーを両立 有名店シェフ監修冷凍弁当
定期初回特典	お試しセット3,280円 定期2,300円オフ	12食セット1食539円	おまかせ10食5,990円（1食約599円）	初回お試し12食8100円（1食675円）送料無料	1食467円（初回14食）
2回目以降 1食価格	760〜950円 購入金額によって割引	811〜963円	697円（28食）〜928円（7食）	813円〜（16食セット）	711〜927円
メニュー数	100以上	約80（デリ弁当30以上）	50以上	約50	160以上
メニューの選択			2回目以降変更可
ごはん	雑穀米、または雑穀米&ブロッコリー
公式サイト	DELIPICKS	GREEN SPOON	宅配弁当Meals	ニチレイきくばりごぜん	三ツ星ファーム

※なお、この記事は「まずは無理なく、ラクに続けたい」という方向けの内容です。 「本格的なボディメイクやダイエットのために、糖質やカロリーをしっかり管理したい！」という方は、こちらの記事で詳しく解説しています。

 ▶︎【徹底比較】マッスルデリvs筋肉食堂DELI｜目的別選び方ガイド

食事ダイエットが続かない…時間のない人ほど大変な3つの理由

運動したくないし、時間もない…

なんとか食事でダイエットしようと思っても、なかなか続かないですよね。でもそれは、意思が弱いからというわけではないんです。

忙しくて時間がないと、食事ダイエットを続けにくい環境になってしまうからです。

まずは、忙しい人が自炊での食事ダイエットを続けるのが難しい理由を、3つ見ていきましょう。

① 情報が多すぎて、何を食べればいいのかわからなくなる

最近は、ダイエット向けのアプリやレシピサイト、SNSなどで、情報があふれています。

でも忙しいと、

「前に見てたのどれだっけ？」
「結局何が正解なの？」
「調べて終わってしまう…」

なんてことも意外と多く、逆に疲れてしまうこともあります。

② 自炊そのものの負担が大きい

ヘルシーな食事を続けようとすると、献立から片付けまで、普段の食事よりも負担が大きくなってしまいます。
特に疲れている日は、コンビニや外食に頼りたくなるのも自然なことです。

③ ラクに済ませようとすると、同じような食事になりやすい

食事ダイエットをラクに続けようとすると、こんなメニューばかりになってしまいませんか。

鶏むね肉、サラダ、冷凍野菜、ゆで卵

毎日似たような味や食感が続くと、だんだん飽きてしまいますよね。
しかも我慢ばかりの食事になると、ストレスがたまり、反動で食べすぎてしまうことも。

宅配食なら簡単食事ダイエットが続けやすい理由

宅配食なら、時間や体力に負担がかからず、忙しい人でも続けやすいです。

① 栄養バランスを考えなくていい
管理栄養士監修の宅配食も多く、カロリーやたんぱく質、野菜量などを考える必要がありません。

② 献立・買い物・片付けがラク
自宅に届いて、温めるだけで食べられるので、買い物や料理の手間が圧倒的にラクになります。特に仕事を終えて疲れたときの夕食に取り入れると、ラクさを実感できます。

③ ダイエット食っぽくないメニュー
最近の宅配食サービスでは、おしゃれ系・カフェ風・エスニックなど、「これでこんなに低カロリー？」と思うようなメニューも増えています。

④ 毎回違うものが食べられて、飽きにくい
宅配食なら、自分で献立を考えたり作ったりしなくても、いろいろなメニューが楽しめるので、「今日もこれか…」となりにくいのもメリットです。

宅配食で簡単食事ダイエットを続けるコツ

宅配食がダイエットによさそうとわかっても、「どう取り入れればいいの？」と感じる方も多いですよね。
そこで、料理家の私が10年以上続けている、食事のルールをご紹介します。

料理家が続けている「夜だけ」の簡単食事ダイエット

私が続けている食事ルールは「一番太りやすい夜だけ、主食を抜く、または半分に減らして、宅配食のおかずをメインにする」という方法です。

「夜にお米を抜くと、エネルギー不足で基礎代謝が落ちて、逆に太りやすくなる」という意見もあります。もちろん体質や生活スタイルによって合う・合わないはあると思いますが、私自身は無理なく続けやすいと感じています。

夜だけ宅配食にするメリット

夜だけ宅配食にすると、食事ダイエットがどうラクになるのかを見てみましょう。

項目	自炊で食事ダイエット	夜だけ宅配食
献立〜片付け	必要	不要
栄養計算	必要	不要
メニュー	マンネリ化しやすい	豊富
栄養バランス	偏りやすい	管理しやすい
続けやすさ	疲れると続かない	続けやすい

ライフスタイルに合わせて、ムリなく続ける3つのポイント

食事ダイエットをムリなく続けるコツは、頑張りすぎないことです。 最初から「絶対に主食を抜く！」と気合を入れすぎず、自分の体調やその日の食事に合わせて、次の3つをゆるく使い分けてみてください。

夜のお米を半分に減らす
「夜に主食がないと寂しい…」という方や、「今日のおかずはお米が欲しくなる味付けだな」という日は、無理せず白米をいつもの半分に減らすだけでもOK。

玄米や雑穀米に変える
「ごはんを減らすのもストレス！」という方は、白米を玄米や雑穀米に変えるのもおすすめ。血糖値が上がりにくく、食物繊維も摂れるので、太りにくい体作りをサポートしてくれます。

おかずだけの日も作ってみる
お米なしでも大丈夫そうなら、宅配食のおかずだけにしてみましょう。物足りない時はスープや汁物をプラスすると満腹感がアップします。

夜だけ宅配食ダイエットで気をつけたいこと

宅配食を取り入れることで、食事ダイエットはかなり続けやすくなります。
ただ、より無理なく続けるために、気をつけたいポイントもあります。

夜遅い時間の食事は避ける
できれば夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませるのが理想です。

夜はパスタやごはんものメニューを避ける
宅配食の中にはパスタやごはんものなど、主食メインのメニューもあります。こうしたメニューは避けるか、昼間用に選ぶのがおすすめです。

野菜から食べる習慣をつける
野菜から食べることで、食後の血糖値が急上昇しにくくなります。
宅配食は副菜が複数入っているので、野菜系のおかずから食べ始めるのがおすすめです。

簡単食事ダイエットにおすすめの宅配食5社

実は、選ぶ宅配食の味付けやボリュームによって、続けやすさはかなり変わります。サービスによっては、ご飯が欲しくなる味付けのものや、ボリューム重視のメニューが多いものもあるんです。

ここからは、料理家の私が実際に食べて、ムリなく続けやすいと感じた宅配食をご紹介します。
まずは各社の栄養基準をチェックしてみましょう。

項目	デリピックス	グリーンスプーン	ミールズ	気くばり御膳	三ツ星ファーム
管理栄養士監修
カロリー	非公表	非公表	350kcal以下	300kcal以下	350kcal以下
糖質	30g以下	非公表	25g以下	非公表	25g以下
たんぱく質	15g以上	非公表	20g以上	非公表	15g以上
野菜量	1食分の野菜（※）	非公表	120g以上	100g以上	非公表
塩分	非公表	非公表	2.5g以下	2.0g以下	非公表
その他		デリ弁当の野菜は120g以上	脂質20g以下 食材16品目以上
公式サイト	DELIPICKS	GREEN SPOON	宅配弁当Meals	ニチレイきくばりごぜん	三ツ星ファーム

【料理家イチオシ】気になる栄養素でおまかせできる「DELIPICKS（デリピックス）」

デリピックスは、フレンチ出身シェフ監修の冷凍宅配食。メニューは100種以上あり、フレンチ以外にも和洋中エスニックなど、幅広いラインナップが特徴です。

おすすめポイント	気をつけたいこと
おまかせでダイエットに合ったメニュー提案をしてくれる 気をつけたい栄養素を選べる ごはんが雑穀米 雑穀米の半分をブロッコリーにもできて、糖質オフ	おいしさ重視なので、カロリーや脂質が高めのメニューもある  ダイエット目的ならメニュー選びは注意が必要

ダイエット目的ならこの設定がおすすめ

 　おまかせの優先を「ダイエット」に
 　気になる栄養素を登録しておく
　　（野菜量・カロリー・糖質・たんぱく質・脂質など）

デリピックスのおいしかった低カロリー高たんぱくメニュー
「鶏ハンバーグ 山椒香る和風ソース」

「鶏ハンバーグ 山椒香る和風ソース（238kcal）」は、しっかり肉感があるのにヘルシー。ソースは、ほんのり山椒が効いて深みのある味わいで大満足でした！
塩分はやや高めなので、他のメニューと組み合わせながら調整するのがおすすめです。

＼初回2,300円OFF！／

デリピックスの料金や詳しい仕組みはこちらの記事で紹介しています。

野菜をたっぷり摂るなら「GREEN SPOON（グリーンスプーン）」

グリーンスプーンは、ゴロッとした野菜が豊富に入った冷凍宅配食サービスです。
冷凍レトルトと冷凍弁当があり、レトルトタイプはメイン・パスタ・スープ・温サラダ・スムージーなどカテゴリーも豊富。

おすすめポイント	気をつけたいこと
冷凍弁当なら、1食で野菜が120g以上しっかりとれる 気分や目的に応じて、メイン、スープ、サラダ、弁当から選べる ダイエット中の朝ごはんとしてスムージーも使える ゴロっとした野菜で噛みごたえがあり、お腹にたまりやすい	ダイエット用に選んでくれる機能はないので、自分で選ぶ必要がある 栄養別に絞り込みや並べ替えができない 栄養基準が明確にされていないので、自分でチェックする必要がある パスタやごはん系、一部のスムージーは糖質・脂質が多いので注意が必要

おすすめの使い方

 　野菜多めのメニューを優先する
 　パスタ・ごはん系メニューは避ける
 　スムージーは朝食用ならアリ

鱈と揚げなすのフルーツ黒酢あん

揚げ物なのにカロリーは215kcal。加熱後にソースをからめるので衣がべちゃつかず、出来立て感を味わえます。
野菜の食感もしっかりとしているので、食べた感があります。

＼ 当サイトからのご注文で初回464円〜！／

グリーンスプーンのダイエットにおすすめのメニューはこちらで紹介しています。

8項目の基準で栄養を徹底サポート「Meals（ミールズ）」

Meals（ミールズ）は、レシピ動画メディア「デリッシュキッチン（DELISH KITCHEN)」がプロデュースする冷凍宅配食サービス。管理栄養士の監修による、8つの細かい独自栄養基準が特徴です。

おすすめポイント	デメリット
どのメニューでも、厳しい基準をクリアしているので、栄養管理面で安心 メニューに「たんぱく質高め」「脂質低め」などのタグがあり、特徴がわかりやすい 毎回違うメニューの「おまかせセット」もあり、選ぶ手間が省ける	初回はメニューを選べない（2回目以降は◎） おまかせセットは好みに合わせたものではなく、決められた内容が入れ替わりで届く 栄養バランスを重視しているので、特別感は弱め

おすすめの使い方

2回目以降は自分で好きなメニューを選べますが、栄養計算や選択の手間を完全にゼロにしたいなら、「おまかせセット」がおすすめです。

ミールズでおいしかったメニュー
牛肉とトマトのコクうま煮込み

野菜量が206gと豊富。メインだけでなく、副菜からも効率よく、たんぱく質がとれるように作られているのが特徴です。

＼初回限定！2,000円OFF！ ／

ミールズの料金やお得情報、注文方法や実食レビューはこちらで解説しています。

冷凍食の安定食感「ニチレイフーズダイレクト・気くばり御膳」

気くばり御膳は、冷凍食品大手の「ニチレイフーズ」が運営する冷凍宅配食です。
和食・洋食・中華の定番料理が中心で、エスニック料理が苦手な方や、ホッとする落ちついたメニューを食べたい方におすすめです。

おすすめポイント	デメリット
1食当たり300kacl以下 野菜量が100g以上 塩分が2g以下	定期購入では、セットは選べるが、セットの内容は選べない 特別感は弱め

気くばり御膳のおいしかったメニュー「さば味噌」

副菜の卵焼きの冷凍とは思えない食感の良さがとても印象的でした。全体的に食感がどれも安定していて、誰もが安心しておいしく食べられるクオリティです。

＼ 解約不要のお試しセットはこちら！ ／

気くばり御膳の詳細や、実食レビューはこちらで紹介しています。

350kcal以下の豊富なメニュー「三ツ星ファーム」

三ツ星ファームは、三ツ星レストランシェフ監修の冷凍宅配食です。低糖質・低カロリーを意識しながらも、「ちゃんとおいしい」を重視しているのが特徴。

おすすめポイント	気をつけたいポイント
三ツ星基準メニューは、350kcal以下、たんぱく質15g以上、糖質25g以下 カロリー・糖質・たんぱく質順に並べ替えができて選びやすい メニュー数が160種類以上で、かなり多い	一部のメニューは栄養基準を満たしていないメニューもある パスタ・スイーツ・ドリンクなど、糖質の多いメニューは避ける 自分でメニューを選ぶ必要がある

＼ 初回割引キャンペーンあり！ ／

三ツ星ファームの実食レビューはこちらで紹介しています。

簡単食事ダイエット向け宅配食のタイプ別おすすめ

ここまで簡単食事ダイエットに向いている宅配食を5社ご紹介してきました。
でも「結局どれを選べばいいの」と迷う方も多いかと思います。

重視したいこと	デリピックス	グリーンスプーン	ミールズ	気くばり御膳	三ツ星ファーム
ダイエット向きの栄養基準がある					※
自分に合ったメニューをおまかせ
野菜量を重視
栄養管理がラク	※
ヘルシー感を重視
定番メニュー
ご褒美感・特別感

「ラクしておいしい」が、簡単食事ダイエット成功のコツ

食事ダイエットというと、我慢やカロリー計算、レパートリーの少なさなどで、つらいことばかりをイメージする方も多いかもしれません。

でも、ラクしておいしく栄養管理ができたら、続けやすそうな気がしませんか？

最近の宅配食は、カロリーや栄養バランスに配慮されているだけでなく、おいしさや飽きにくさにもかなりこだわっています。

今回ご紹介した「夜だけ主食を調整する」ダイエットなら、おかずの準備はレンジだけなので、かなり続けやすくなるはずです。

どのサービスも定期購入の縛りはないので、合わないと思ったらいつでも解約できます。
「これなら手軽に始められそう！」と感じた方は、まずは、自分に合いそうなサービスから試してみて、ムリのないダイエット生活をスタートさせてみてくださいね。

参考文献：夜ごはんの白米抜きはほんとうにダイエット効果がある？（SMART AGRI）、「炭水化物ダイエット」は夜だけでも効果はある？メリット・デメリットも解説！（メディカルドック）、【管理栄養士監修】夜に炭水化物を抜くのは正解？ダイエットと健康の観点から見たメリット・デメリット（産直プライム）、夜遅く食事をとるときは（農林水産省：みんなの食育）